フレイルを予防して健康長寿！

「フレイル」ってなに？

加齢により心身の働きや社会的につながりが弱くなった状態(虚弱状態）のことです。

健康な状態と介護が必要な状態の中間の段階で、放置すると要介護になる危険性が高いといわれています。

フレイルって？

あなたは「フレイル」？

フレイルから健康へ

下記の5つをチェックしてみましょう

  1. 疲れやすくなった
  2. 活動量が少なくなった
  3. 歩くのが遅くなった
  4. 口が渇いてむせやすくなった
  5. 体重が減って、やせてきた

チェックの数が多いほど「フレイル」の可能性が高い状態です。

フレイルが進むと改善しにくくなります。できるだけ早めに生活習慣を見直すことで、「フレイル」の進行を防ぎ健康な状態へ戻すことができます。

フレイル予防の3つのポイント！

フレイル予防の3つのポイント

「栄養」「運動」「社会参加」の3つは「フレイル予防」に影響しあっています。どれか1つではなく、生活の中の3つを見直して、「フレイル予防」を生活習慣に取り入れてみましょう。

フレイルを予防・改善

【フレイルを予防・改善するために】

【栄養】
食に関する4つのポイントを実践してみましょう！

  1. 3食しっかり食べましょう
  2. 主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう
  3. いろいろな食品を食べましょう
  4. 筋肉を増やすために主菜をしっかり食べましょう

 

  • 口の運動や歯の検診で、よく噛んでムセを予防し、おいしく食べましょう！


【身体活動】
今より10分多くからだを動かしてみましょう！

  1. いつもより少し早く歩く
  2. 自宅や駅の階段昇降
  3. ペットの散歩
  4. 掃除・洗濯をていねいにする
  5. テレビやチラシ、DVD等の体操を始めてみる など

 

【社会参加】
自分に合った活動を見つけて参加してみましょう！

  1. 地域のボランティアや趣味のサークルに参加する
  2. 1日1回は外出する など

 

  • 交流時の会話や歌は、口の機能にも効果があります。
  • 3蜜を避けてマスクや手洗いなどの感染予防をしながら、社会参加の機会をつくりましょう。

 

下記より「フレイル予防」を生活習慣に取り入れるヒントが掲載されたページへ移動できます。

 

フレイルを予防して健康長寿！～食事編～

はつらつ高齢者の介護予防情報

動画で実践してみよう！

動画ができました。

「毎日実践！せいか若返り大作戦！～食事・運動・健口で～」です。

運動を主として、食事やお口のケアに取り組める動画です。

毎日をはつらつと過ごせるように、自宅でも動画と一緒に楽しみながら、チャレンジしてみましょう！

下記からご覧いただけます。

毎日チャレンジ！せいか若返り大作戦！ ～食事・運動・健口で～

リーフレットを使って実践につなげよう！

下記リーフレットを参考にして、フレイル予防のための「食事のとり方」や「お口のケア」「運動」など実践してみましょう。さらに「フレイル予防確認表」実践できたかどうかを確認すると続けやすくなります。

フレイル予防リーフレット

ダウンロードできます。フレイル予防リーフレット(PDFファイル:1.4MB)

 

フレイルに関する情報は下記リンクから

食べて元気にフレイル予防（厚生労働省）

この記事に関するお問い合わせ先

健康福祉環境部 高齢福祉課 包括ケア推進係
〒619-0285 京都府相楽郡精華町大字南稲八妻小字北尻70番地

電話番号：0774-95-1932
ファックス：0774-95-3974

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更新日：2021年09月29日