はつらつ高齢者の介護予防情報

町の健康づくり講座でおなじみの健康運動実践指導者、山根光子先生の運動をメインに、食事やお口のケアについて自宅にいながら見て取り組める動画となっています。毎日をはつらつと過ごしていただくために、是非自宅で楽しみながらやってみてください。

(制作協力：KCN京都）

フレイルを防ぐには「動く」ことが大切です。

積極的にからだを動かすことで筋力の維持・向上ができます。まずは足腰の筋力を維持して「動ける」からだでいること、そのためできるだけ「動く」ことが大切です。また、動くことは認知症予防にも効果的です。身体の状態と相談し、無理のない範囲内で身体を動かしましょう。

【例】

自宅でできる運動をする

テレビを見ながらストレッチ

庭いじりや片付け、家事等で身体を動かす

座っている時間を減らす

階段を意識的に利用する

精華町で人気の講座である「川西脳トレ教室」と「シニアのための健康づくり講座」の運動をご紹介します。普段から意識的に体を動かしてフレイル予防をしましょう。

実施にあたっては身体に無理のない範囲内で行ってください。

動画を見ながら、体操をすることもできます。色々な体操がありますので、お気に入りの体操を見つけてみましょう。

フレイル予防には栄養と口腔（お口）も大きく関わってきます。バランスの良い食事を摂るように心掛けたり、お口のケア（うがいや歯磨き、お口の体操など）を行ってみましょう。

すてき65メイトは、いつまでも元気でいるために地域の体操の居場所の立ち上げ支援、運営のお手伝い、体力測定などを実施し、町の元気づくりをお手伝いしています。

町内では現在33か所の体操の居場所があります。

地域の身近な場所（集会所等）で体操を始めてみませんか？（体操の居場所一覧参照）

注）現在、森のサロンながたんは実施場所が変更となっています。

変更前） 精華台地区   森のサロンながたん けいはんな公園内

↓

変更後） 東畑・光台地区    光台7丁目楽遊体操 地域ケアセンター花笑み